Здоровые волосы растут только на здоровой коже головы. Здоровье Ваших волос зависит от Вашего питания. Необходимо чтоб в организм поступало достаточное количество витаминов и минералов. Для поддержания кровеносных сосудов необходим цинк, витамин С, биотин, фолиевая кислота и биофлавоноиды. Микроэлемент цинк является важнейшим микроэлементом, наличие которого необходимо как для нормального функционирования клеток человеческого организма, так и для волос. Он участвует в образовании кератина, который является основным компонентом здоровья волос, кожи и ногтей. Только с помощью цинка, возможно формирование коллагена. Поэтому обязательно нужно употреблять продукты, в которых содержатся этот микроэлемент. Следующие продукты являются хорошими источниками цинка:
- Говядина и свинина
- Рожь и пшеница хлеб
- Яйца
- Сыр
- и морепродукты
Витамин С и витамин B легко устанавливаются в свой ежедневный рацион. Цитрусовые фрукты, такие как мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты, грейпфрута и лайм, а также ягоды, киви содержат много витамина С, который необходим для кровеносных сосудов. И по возможности необходим отказ от курения, которое лишает организм витамина С.
Витамин B тоже имеет важное значение для защиты волос. Без питания данного витамина быстро разрушается структура волос. Это особенно важно для профилактики выпадения и ломкости волос, для здорового цвета, для роста волос и кровообращения. Организм должен получать питательные вещества, богатые витаминам В, такие как хлеб и яйца. Биотин, водорастворимый витамин группы В, активно участвует в обмене углеводов и аминокислот, полезен для волос и кожи. Основными источниками биотина являются — говяжья печень, молочные продукты, яйца, цельные зерна и бобовых.
Для клеточного роста и обновления клеток необходима фолиевая кислота, которая предотвращает истончение, ломкость и выпадение волос. В большом количестве фолиевая кислота присутствует в зеленых листовых овощах, в бобовых, фруктах и цельных зернах.
Биофлавоноиды также помогают сохранить капиллярные сосуды эластичными и укрепить соединительную ткань. Биофлавоноиды содержится во многих фруктах, таких как абрикосы, черная смородина, апельсины, сливы, лаймы, виноград, зеленый чай.
И последнее, но не менее важное. Нужно выпивать достаточное количество воды, что необходимо для здоровых волос, так как и волосы, и кожа одинаково внутренне обеспечены влагой. Кроме того, организм нуждается в достаточном количестве воды, чтобы процесс пищеварения проходил гладко.
Поэтому помните, что вода, витамины и минералы должны присутствовать в ежедневном Вашем рационе.
