Японская диета была разработана диетологами японской клиники «Yaeks». Она предназначена на период в 13 дней. Эта диета не такая быстрая как некоторые другие диеты, но зато она более сбалансирована и после окончания этой диеты эффект от похудения держится в течении 2-3 лет, в случаях если причиной лишнего веса был нарушенный обмен веществ. В течение этих 13 дней необходимо полностью исключить углеводы в чистом виде (сахар, соль, алкоголь, хлеб и сладости). Между приемами пищи можно принимать только воду. Рацион должен быть введен точно, без изменений.
Японская диета: минимальная продолжительность -13 дней, максимальная продолжительность — 13 недель.
Японская диета на 13 дней
День первый
Завтрак: черный кофе.
Обед: вареных яйца (2 шт.) + салат из вареной капусты с добавлением растительного масла + томатный сок (200 мл.).
Ужин: рыба жареная, либо вареная.
День второй
Завтрак: черный кофе + сухари.
Обед: рыба жареная, либо вареная, салат из капусты с добавлением растительного масла.
Ужин: 100 г. говядины вареной + кефира ( 200 мл.).
День третий
Завтрак: черный кофе + сухари.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный в растительном масле.
Ужин: вареные яйца ( 2 шт.) + 200 г. говядины + салат из свежей капусты с добавлением растительного масла.
День четвертый
Завтрак: черный кофе.
Обед: рыба жареная, либо вареная + томатный сок (200 мл.).
Ужин: фрукты.
День пятый
Завтрак: Свежая морковь с добавлением лимонного сока.
Обед: рыба жареная, либо вареная + томатный сок (200 мл.).
Ужин: фрукты.
День шестой
Завтрак: черный кофе.
Обед: вареная куриц (500 г. ) + салат из свежей моркови или капусты.
Ужин: вареные яйца ( 2 шт.) + чашка свежей моркови с добавлением растительного масла.
День седьмой
Завтрак: чай.
Обед: говядина ( 200 гр.) + фрукты.
Ужин: любой ужин из данной диеты, кроме ужина третьего дня.
День восьмой
Завтрак: черный кофе.
Обед: вареная курица ( 500 гр.) + салат из капусты или моркови.
Ужин: вареные яйца ( 2 шт.) + чашка моркови с растительным маслом.
День девятый
Завтрак: Свежая морковь с добавлением лимонного сока.
Обед: большая рыба жареная, либо вареная + томатный сок ( 200 мл.).
Ужин: фрукты.
День десятый
Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо ( 1 шт.) + 3 большие вареные морковки с растительным жиром + 15 г. сыра.
Ужин: фрукты.
День одиннадцатый
Завтрак: черный кофе + сухари.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный в растительном масле.
Ужин: вареные яйца ( 2 шт.) + вареная говядина ( 200 г. ) + салат из свежей капусты с добавлением растительного масла.
День двенадцатый
Завтрак: черный кофе + сухари.
Обед: рыба жареная или вареная рыба + салат из овощей с добавлением растительного масла.
Ужин: вареная говядина ( 100 гр.) + кефир ( 200 мл.).
День тринадцатый
Завтрак: черный кофе.
Обед: вареные яйца ( 2 шт.) +салат из вареной капусты с добавлением растительного масла + томатный сок ( 200 мл.).
Ужин: рыба жареная или вареная.
Следует отметить, что японская диета не является полностью сбалансированной, поэтому людям, имеющим хронические заболевания, она не рекомендуется!
