Иммунная система иногда не слушает нас — мы соблюдаем гигиену, избегаем контакта с больными людьми, пьем витамины, но все равно заболеваем!
Существуют странные, но реальные причины снижения иммунитета. Возможно, о некоторых из них Вы и подумать не могли!
Загрязненный воздух.
Не удивительно, что грязный воздух снижает защитные функции организма. Сопротивление патогенных микроорганизмов снижается и иммунная система не в состоянии справиться с ними. Загрязнение воздуха подавляет Т-клетки (те, которые борются с инфекциями), и поэтому сопротивление Вашего тела становится минимальным.
Работа сидя.
Из-за сидения в течении всего дня замедляется обмен веществ, что, в свою очередь, замедляет абсорбцию необходимых питательных веществ, которые необходимы для иммунной системы.
Таким образом, необходимо каждый час-полтора устраивать себе хотя бы 5 минутную ходьбу. Повышение тонуса мышц ускоряет обмен веществ.
Употребление нездоровой пищи.
Фаст-фуд, гамбургеры, картофель фри, газированные напитки — они вредны для Вашего иммунитета. Старайтесь есть больше продуктов, которые богаты клетчаткой. Они помогают укреплять защитные механизмы организма. Лучше всего, если Вы употребляете безглютеновую продукцию!
Недостаток сна.
Хороший сон очень важен для иммунной системы. Если Вы страдаете от хронической бессонницы, уровень мелатонина в крови начинает снижаться, что препятствует синтезу достаточных белых кровяных клеток. Поэтому могут легко развиваться бактерии и вирусы.
Ваша диета содержит слишком много белка.
Удивительно, но факт! Перенасыщение белков ускоряет старение клеток и напрямую связано с понижением иммунитета. Вот почему диетологи рекомендуют, чтоб ежедневное потребление белка не превышало 10% от общего потребления калорий.
Избыток кофеина.
Кофе является полезным антиоксидантом, но, как и большинство вещей, им не стоит злоупотреблять. При чрезмерном употреблении кофе может повысится кровяное давление. Иммунная система активируется так, чтобы свести его к нормальному, и, следовательно, понижает. Поэтому не пейте более 2 чашек в день!
Стресс.
Да, он является причиной многих заболеваний организма человека, в том числе влияет и на снижение иммунитета. Постоянный стресс повышает уровень кортизола, который, в свою очередь, снижает тестостерон и эстроген. Когда нарушается гормональный баланс, иммунная система реагирует на угрозы. Не удивительно, что стресс и инфекции были при аутоиммунных заболеваниях.
Ваша диета не содержит достаточно здоровых жиров.
Транс-жиры и насыщенные жиры следует избегать. Здоровые жиры содержатся в рыбе, авокадо, орехах. Они обладают противовоспалительными свойствами и, как вспомогательные вещества, участвуют в борьбе против микробов и вирусов.
