Простые правила по сокращению калорий

У каждого, кто пытался похудеть, в какой-то момент жизни борьба с лишним весом заканчивалась неудачей. Всем известно, что диеты это не способ похудеть, ведь обычно они длятся не долго и редко человеческая психика может противостоять всем искушениям.

Но есть несколько простых способов, благодаря которым можно изменить свой рацион питания и сбросить лишний вес незаметно без изнурительных диет:

Откажитесь от упакованных пищевых продуктов

Откажитесь от упакованных пищевых продуктов
Откажитесь от упакованных пищевых продуктов

Вместо пакетика чипсов, выбирайте настоящий свежий завтрак, например, банан и горсть орехов. Помимо того, что такой завтрак очень полезный, он еще и содержит намного меньше калорий чем готовые упакованные продукты.

Ешьте медленно

По мнению диетологов, большинство людей съедают всю еду намного быстрее чем их мозг понимает, что желудок на самом деле полон и ему не нужно больше пищи. Это и есть момент, в котором происходит переедание. Чтобы избежать этого, необходимо есть медленно, тщательно пережевывая всю еду. Помимо того, что Вы будете есть медленнее, употребляя уже меньше еды, Вы еще и будете наслаждаться едой гораздо дольше, обращая внимание на ее вкусы.

Уменьшите размер порций

Использование маленькой посуды на самом деле помогает уменьшить количество потребляемой пищи, не чувствуя себя обделенным. Мозг будет по-прежнему наслаждаться видом полной тарелки, но это будет оптический обман.

Начинайте с супа

Если Вы будете начинать свой обед с тарелки бульона или супа, которым заполните часть своего желудка, уже второе более калорийное блюдо Вы будете съедать гораздо меньше, и соответственно, калорий Вы получать будете тоже меньше.

Откажитесь от упакованных пищевых продуктов
Откажитесь от упакованных пищевых продуктов

Пейте больше жидкости

Больше пейте жидкости в течение всего дня. Обезвоживание приводит к голоду. Так мозг пытается компенсировать недостаток жидкости в организме.

Прислушивайтесь к своему желудку

Многие люди едят несколько раз в день, когда на самом деле совсем не голодны, что также со временем приводит к лишнему весу. Необходимо есть только тогда, когда Вы действительно голодны, и тогда Вы будете удивлены, сколько лишних калорий Вы потребляли до сих пор.

Не бойтесь оставлять остатки

Не чувствуйте себя обязанным съесть все, что находится на Вашей тарелке. Лучше оставьте остатки для следующего приема пищи или накормите голодного животного, а не накапливайте дополнительные килограммы на Вашей талии.

Не ешьте на ходу

Не следует есть на ходу или в автомобиле различные фастфуды и вредные продукты. Старайтесь есть в основном дома или в ресторанах, которые готовят нормальную здоровую еду.

Поверите ли Вы, если кто-то говорит Вам, что Вы можете потерять вес, если  просто съедать ложку меда перед сном? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но на самом деле, по словам одного ученого вполне возможно.

Медовая диета опирается на проверенных свойствах меда, который вызывает метаболические изменения, и Вам не будет хотеться других сладостей. Вы легко можете скинуть до 1,5 кг. в неделю без подсчета калорий, без дорогих продуктов для диеты.

Эта новая программа была разработана диетологом, который обнаружил, что уникальное сочетание природных сахаров в меде делает его почти идеальным для диетического питания.

С медом можно приготовить вкусные семейные обеды и угощения, которые, как правило, запрещены в диетах — пудинг, хлеб, кексы и печенье, но только если с медом, а не сахаром.

На самом деле, заменяя сахар медом в течение дня и принимая большую ложку меда в горячий напиток перед сном могут быть заблокированы полностью механизмы в мозгу, которые вызывают желание съесть сладкое.

«Даже продукты, которые якобы здоровые и с низким содержанием жира, часто содержат  сахар и белую муку. Это означает, что наш уровень сахара в крови увеличивается до максимума в течение дня.

Существует такой механизм, который наш организм использует для защиты  клеток мозга от перегрузки сахара, а это значит, что «наш мозг голоден.»

Это открытие имеет большое значение, потому что «голодный мозг» заставляет нас чувствовать непреодолимое желание к сладкой пищи и напиткам, что усложняет любую диету.

мед для стройности
мед для стройности

Мед может разрушить этот порочный круг — несмотря на его сомнительную питательную репутацию. Если пить чай с медом перед сном то можно уменьшить стресс, избавиться от бессонницы. Таким образом, организм будет иметь возможность полностью восстановиться и будет сжигать жир.

Многие считают, что мед богат фруктозы и сахарозы, и поэтому он действует таким же образом — повышает уровень глюкозы в крови. Но диетологи считают иначе.

«Мед создается пчелами из нектара растений, который действует как своего рода» естественный завода «обработки частичной деградации сахара и изменить их состав, который влияет на то, как наше тело перерабатывает их,» говорит он.

Для того чтобы иметь еще больший эффект от медовой диеты , то вы должны следовать нескольким правилам:

Замените сахар медом.

Скажите нет не здоровой пище (все гамбургеры, фастфуды, жареные продукты..).

Выберайте нерафинированные углеводы, но не злоупотребляйте.

Уменьшить или полностью удалить картофель из своего рациона.

Белок в каждом приеме пищи.

Ешьте больше салатов и овощей.

Ешьте фрукты два раза в день( как некоторые из них заполнены большим количеством сахара).

Выберите нежирные молочные продукты.