При высоком кровяном давлении, обычно, выписывают множество таблеток. Но Вы можете помочь себе некоторыми естественными методами, которые способны снизить артериальное давление. Здесь решающее значение имеет образ жизни.
Придерживаясь здорового образа жизни, Вы уменьшаете потребность в лечении.
Вот наиболее важные изменения, которые Вы можете сделать для снижения кровяного давления:
1. Потеря в весе.
Часто кровяное давление возрастает с увеличением веса. Потеря всего 5 килограммов, необходимы для организма. Чем больше вес, тем больше это отражается на Вашем кровяном давлении.
Кроме того, следите за своей талией. Чрезмерное увеличение веса вокруг талии может осложнить ситуацию и принести большой риск для сердца.
2. Регулярно делайте физические упражнения.
Регулярная физическая активность очень важна для людей с гипертонической болезнью. От 30 до 60 минут в день необходимо делать физические упражнения. Результаты появятся через несколько недель.
3. Следуйте здоровой диете.
Необходимо придерживаться долгосрочной диеты, а не обычных диет в течение нескольких дней для быстрых результатов, которые часто плохо влияют на метаболизм, гормональный баланс и кровяное давление. Составьте диету, которая соответствует Вашим потребностям и ритму.
4. Уменьшение натрия в Вашем рационе.
Соль является главным врагом гипертоников, поскольку она вызывает задержку жидкости в организме. Ограничите потребление натрия до 2-3 граммов в день. А для людей в возрасте старше 50 еще больше.
5. Ограничьте употребление алкоголя.
Алкоголь усугубляет ситуацию у людей с артериальной гипертензией. В небольших количествах он может увеличить кровь, но злоупотребление является совершенно неприемлемым. Для людей старше 65 лет рекомендуется воздерживаться от питья, если у Вас высокое кровяное давление.
