Дыхательные упражнения активно используются в йоге уже не одно тысячелетие. Такие упражнения оказывают значительное влияние на организм человека.
Дыхательная гимнастика основывается на разных способах свободного и правильного ритмичного дыхания, благодаря которому можно не только бросить курить, но и уметь быстро сосредотачиваться или наоборот расслабляться в стрессовой ситуации, а также контролировать свои эмоции. Такие упражнения позволяют справляться с различными психологическими проблемами и страхами.
Дыхательная гимнастика помогает правильно разрабатывать и тренировать органы дыхания, а также очищает их от нежелательных последствий табакокурения.
Такие упражнения рекомендуется делать в течение дня, когда Вам будет хотеться курить. Обычно, после этих упражнений пропадает желание курить. Далее приведены несколько упражнений, из которых Вы можете выбрать те, которые Вам больше подойдут:
1. Как Вы только почувствуете сильное желание закурить, необходимо выйти на свежий воздух. Встать прямо и расслабиться. Затем полной грудью сделать вдох и задержать дыхание на 3—5 секунд. После чего нужно медленно выдохнуть. В конце выдоха следует задержать дыхание на такое же время. Повторять такое упражнение нужно до 10 раз, после чего Вы почувствуете лёгкое головокружение из-за насыщения головного мозга кислородом. На какое-то время у Вас пропадет желание курить.
2. Следующее упражнение заключается в том, что Вам нужно будет медленно вдыхать воздух через нос и немного быстрее выдыхать его через рот. Начинать выполнять такое упражнение надо медленно и постепенно увеличивать темп. В одном цикле необходимо делать 30 вдохов и выдохов. После каждого цикла следует отдыхать около одной минуты. Для получения наибольшего результата выполнять такое упражнение следует на протяжении 5—6 циклов. Делать данное упражнение нужно также каждый раз как захочется закурить. Со временем Вы заметите, что реже стали думать о сигаретах.
3. И последнее упражнение это полное йоговское дыхание. Для его выполнения Вам необходимо встать или прямо сесть. Расслабиться. Затем на вдохе нужно сначала наполнять воздухом нижнюю часть лёгких, а живот при этом должен выпячиваться вперед. После этого следует поднятие грудной клетки — от нижней части к верхней. По туловищу как бы проходит «волна». Для того чтобы это было естественным, позвоночник нужно держать прямо. Потом, на выдохе, «волна» проходит в обратном направлении: сначала спадает и чуть втягивается внутрь живот, затем — грудная клетка. Постарайтесь, находясь в исходном положении, проделать так несколько раз: на 4 счёта — медленный глубокий вдох через нос, на 4 счёта — медленный глубокий выдох через нос; и снова на 4 счёта — вдох и на 4 счёта — выдох…
Преимущества такого дыхания проверены тысячелетней практикой. Выполняя их, Ваши лёгкие получают необходимое количество кислорода (поскольку достаточная их вентиляция ведёт к общему уменьшению числа дыхательных движений в минуту); грудная клетка получает правильную иннервацию со стороны окончаний нервной системы; органы брюшной полости получают лёгкий систематический массаж благодаря сильным и ритмичным движениям диафрагмы.
Но все же не стоит злоупотреблять такой практикой: сознательное выполнение полного дыхания как упражнения не должно превышать 10 раз за одно занятие. При несоблюдении этого требования может произойти перевозбуждение нервной системы.
Делайте такие упражнения каждый раз как захотите покурить.
